VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Jak správně pít při dietě

Východní Čechy – V dnešním pokračování našeho seriálu o hubnutí, dietách, ale také o zdravém životním stylu a zdravé životosprávě se budeme věnovat vodě a pitnému režimu.

18.2.2015
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Lidské tělo je z šedesáti procent tvořeno vodou a obvykle se jí v organizmu nachází 42 až 45 litrů. Muži mívají v těle o něco více vody než ženy a celkově s věkem toto množství klesá.

Škodí nedostatečné i nadměrné pití

Z různých médií, článků v časopisech a na internetu se často dozvídáme, že bychom měli denně vypít minimálně 2 litry tekutin, některé zdroje dokonce uvádějí až 3 litry. Voda je sice pro tělo nesmírně důležitá, přesto by se její příjem neměl přehánět. Pro organizmus je nevhodný nedostateční příjem tekutin, ale i nadměrné pití je škodlivé. Pitný režim je velmi individuální a navíc je ovlivněn spoustou vnějších faktorů, jakými jsou například geografické či klimatické podmínky. Potřeba tekutin je jiná v horkých letních dnech, jiná během sychravého podzimu. Větší je vždy v tropických oblastech než v severských zemích.

V naší populaci převažuje spíše nedostatečné pití. Lidé přicházející do naší hubnoucí deníkovské ordinace v poliklinice v České Třebové také často přiznávají, že málo pijí. Proto se obvyklá výživová doporučení zaměřují především na pitný režim. Zvýšený příjem tekutin je vhodný při některých redukčních režimech. Během diety jsou vlivem odbourávání tuků vyplavovány do organizmu odpadní látky, které se poté dostávají ven z těla močí. Takže i u diety StředaForm, kterou obvykle čtenářům rozepisuje MUDr. Leoš Středa, je pitný režim důležitý.

Kolik denně 
vypít a čeho?

Pro stanovení optimálního množství přijímaných tekutin u dospělého člověka lze použít obecný vzorec: tělesnou hmotnost vydělíme číslem 20 a výsledek vynásobíme hodnotou 0,5. Tento vzorec nám vlastně říká, že na každých 20 kilogramů naší hmotnosti bychom měli vypít 0,5 litru vody. Jak ale jistě všichni víme, tělo není stroj a většinou se nechová podle zavedených vzorců.

Kromě teploty a vlhkosti okolního prostředí ovlivňuje potřebu tekutin také fyzická zátěž. Významná je také psychická zátěž včetně stresu. Při extrémní fyzické námaze a vysoké teplotě vzduchu může člověk vypotit až 10 litrů vody za den.

Voda z kohoutku je víc kontrolovaná

Jaké nápoje jsou vhodné? Ideální je čistá voda nebo neslazený čaj. Ve většině domácností stále vítězí balená voda nad vodou z kohoutku. Přitom pitná voda z vodovodu je u nás kontrolována přísněji než vody balené, a proto je vhodnější pít právě ji.

Chuť nápoje by měla být mírně kyselá, nahořklá či trpká. Slazené nápoje mohou způsobovat obezitu a měli bychom se jim vyhnout. Pokud se nechcete vzdát sladké chuti, volte raději nápoje s umělými sladidly a bez cukru. Také teplota nápoje je důležitá. Ideální je od osmi stupňů Celsia výš. Nižší teplota zvyšuje pocit žízně, čehož se využívá především v hospodách a restauracích.

Důležité je pít rovnoměrně během celého dne. Nárazové pití není vhodné, protože tělo nedokáže nadměrné množství tekutin zpracovat a část odchází z těla zcela nevyužita. Tělo potřebuje vodu od samého rána. Celou noc bylo bez tekutin, a proto je dobré začít den sklenicí vody, aniž bychom měli žízeň. Pocitem žízně již tělo volá na poplach.

Autor: Redakce

18.2.2015 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Folklorní festival v Červeném Kostelci
23

Folklorní festival patří k nejvýznamnějším svého druhu v Evropě

Ilustrační snímek.

Při nehodě dodávky zahynul mladý muž

Hronov má opět postupové choutky

Náchodsko - Úvodním kolem startuje o tomto víkendu fotbalový JOPECO Okresní přebor mužů.

Vlčí hlídky budou hledat vlky. Houbaři na ně narazili, aniž by chtěli

Broumovsko - Důkazy o dalším rozmnožování vlků na Broumovsku ale i v dalších částech České republiky hledá Hnutí DUHA s pomocí dobrovolníků Vlčích hlídek.

AUTOMIX.CZ

Vybíráme ojeté SUV do 300 tisíc. Jaké koupit? A jakým se radši vyhnout?

Sportovně užitková vozidla vládnou světu a to nejen mezi novými auty, ale jejich obliba výrazně roste i mezi ojetinami. Pojďme se tedy podívat na to, jaké možnosti máte, když si chcete pořídit ojeté SUV s relativně omezeným rozpočtem. Probereme si SUV do 300 tisíc a koukneme na pět kusů, které za to stojí. A také na pět, jimž byste se měli vyhnout.

Více cyklistů je pro stát přínosnější než množství politiků

Náchodsko - Zemička, která se dá projet za tři dny na kole, nepotřebuje tolik politiků, kteří ji „spravují“. Tato myšlenka, která by určitě našla nemalé množství zastánců, se stala mottem cyklistického výletu napříč Čechami ze severu na jih.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení